białko kcal

[...] na wyciągu guma czarna /x4 4b. Prostowanie ramion na wyciągu guma czarna /x4 Miska: 1 892,3 kcal b: 114,6 g (24,2%) ww: 191,2 g (40,4%) tł: 74,3 g (35,4%) + dojadłam białko + euthyrox, bcaa, wapń 15.10 DNT Miska: nieliczona +euthyrox 16.10 Plyo 22:51 Miska: nieliczona, nie miałam apetytu Takie o będziemy: [...]

[...] nr 2 : 420 kcal,23 g białka , 16 g tłuszcze , 46 g węglowodany Posiłek nr 3 : 318 kcal , 8 g białka , 6 g tłuszcze , 58 g węglowodany . Posiłek nr 4 : 238 kcal , 7 g białko , 2g tłuszcze , 48 g węglowodanów . Wiem lipna micha . Podsumowanie : Białko - 52 g Tłuszcze - 28g Węglowodany - 266 g Kcal - 1520 Od sierpnia zabieram się za [...]

[...] wykrzesałam. Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 6 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 tyg. 5 dni) trzeci dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna Warzywa:marchewka, buraczki Suplementy: tran, magnez, Verdin Complex, plusz [...]

[...] Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 1 dzień, rotacja 120/70-75/115 od 3 tygodni) dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata żurawiowa (bioactive) x2 Warzywa:marchewka, buraczki, kalarepa Suplementy: [...]

[...] skośnej 4 serie uginanie stojąc ze stangą3 serie od jutra lekko dodaje aktywności 2 dni treningowe 1 off 2 dni treningowe 1 off znowu tydzień schematem 2100 kcal +- 100 samo białko i fat węgle tylko z warzyw i wychodzi razem koło 30g na dzień kontrola wagi i wyglądu, niedziela łekkie podładowanie akumulatorów ale pewnie innymi rzeczami i [...]

[...] 10ml oliwa 3. 250g kura, fasola szparagowa, 40g wiórki kokosowe przed treningiem saszetka FIRESTARTERa, 1g agmatyny, 1 kap l-carnityna po całym treningu i cardio 30g białko, 15g bcaa, 5g leucyna, 7g tcm 100g ryż + 25g rodzynki + 20ml syrop klonowy 4. 250g chleb alpejski, 200g pierś, sałata lodowa, papryka, keczup, pasta paprykowa 5. [...]

[...] kakao, 30g jakiegoś kremu albo philapelphia milka albo ten nowy z biedry SUPLE: rano: vitaminy, tribulus, magnez przed treningiem: l-karnityna, firestarter, tribulus po: białko, bcaa, tcm, leucyna przed snem: tribulus, magnez, vitaminy na dniach wrzucam 3-4g vit C, i D3 WAGA: dziś 106,4kg czyli najniższa od jakiegoś czasu póki co jeszcze [...]

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]

WW to reszta... czyli białka 2 * 65kg = 130g. tłuszcz 25% z 2480 = 620kcal :9 = 70kcal 1g ww = 4kcal 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Twoje zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 130g *4 = 520 kcal Tłuszcz 620 kcal WW 2500 - (520+620) 2500 - 1140 WW = 1360 kcal Ale namieszałem :P Reasumując Białko (2g/kg masy ciała) = 130g = 520 kcal Tłuszcz [...]

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]

Ja tez mam orzecha włoskiego w domu. I tez nikomu nie chce sie łupac ... A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal? Weglowodany bardziej w poranne posiłki , tłuszcze na później. ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 OK ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór [...]

[...] warzywna; RAZEM: 32B, 34WW, 310 kcal Trening 18:00 - 19:30 20:00 Posiłek potreningowy 22:30 Kolacja: - 150g Twaróg chudy + miód(dla smaku) - 30B - 150 kcal - odżywka białkowa - 30B Wychodzi: 200B, 185WW, 82,5T 2350 kcal Mógłbyś rzucić okiem czy dobrze dobrałem właściwości odżywcze? Dokładnie chodzi mi o to czy wliczać białko z płatków, [...]

[...] na stałym poziomie, zarówno w MC, jak i LC !!! Węglowodany - 39 g - 0,53 g / kgmc - za mało węgli na śniadanie, daj conajmniej z 40g Tłuszcze - 116 g - 1,6 g / kgmc - patrz białko Kalorie z jedzenia: 2192 kcal owsiane kompletnie mi nie podchodza, a prawie nie jesc wegli to dla mnie nie problem =o problemem jest duze spozycie jajecznica musi [...]

[...] krótki trening x1 w tygodniu, więc teraz trzeba spróbować innej metody). Masówkę będę robił +-IF w oknie około 10 godzin jedzenia, 14 godzin postu (zaczynam jeść o 12:00 białko/tłuszcze w jednym posiłku, potem o 16:00 trening, a po treningu białko/węglowodany/minimum tłuszczy aż do 22:00). Rozkład makro na początek masy będzie wyglądał tak: [...]

[...] z podziałem na hc/mc/lc Zmieniłbym na: B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień treningowy czy nie. Te 300 kcal podbić z węgli, białko delikatnie w dół. Przy takiej kaloryczności 2800, co tydzień ucinałbym cardio, nie wiem ile, 10% z całości? A w pierwszym tygodniu na wejściu wywalił z protokołu Lyla [...]

[...] masło, cukinia, migdały, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 26/40/3/474kcal 12:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko) btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:00 białko (bulk) btw 22/6/10/200kcal 15:00 makrela wędzona, warzywa, migdały, 2kaps CLA btw 26/23/0/312kcal 17:15 truskawki btw 1/0/5/28kcal 19:00 zupa gulaszowa z makaronem [...]

Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]

wzycam swoje zapotrzebowanie , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia. ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - [...]

staryfacet jak nie masz kasy to kupuj tanie białko ale oczywiście nie czystą serwatkę ostrowia okej ale łowickie ta sama cena ale lepszy smak CoCoMW dieta carb cycling a więc manipulowanie węglem właśnie po to jest aby zystkiwać beztłuszczową masę ale ty chyba nie zrozumiałeś jej sensu tylko wymyśliłeś coś innego :-% tzn IMO lepiej białko i [...]

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]